Лия

Волова

Друзья, а вы тоже носите с собой в сумочке витамин С?Или держите среди обязательных препаратов в аптечке? И правильно делаете: вкупе с витамином D он помог мне ни разу не заболеть в прошедшем холодном сезоне. Но чрезмерно увлекаться им тоже не стоит.
⠀
Вот ТОП-5 ошибок при приеме витамина С.
⠀

• Не стоит пить витамин С «на бегу» и натощак. Наш желудок — не мусорное ведро. После утреннего кофе забрасывать туда витаминку С?! Это грозит риском раздражения слизистой органов ЖКТ и изжогой. Принимаем его во время или после еды!

• «Чем больше, тем лучше» - ошибочный подход. Витамин С — не золотой ключик. Слишком большие дозы (выше 1000 мг) могут обернуться камнями в почках и диареей, тошнотой, вздутием, болями в животе. Возможно даже прерывание беременности! Для взрослого здорового человека достаточно 75–100 мг в сутки (про ситуации стрессов и простуд поговорим в другой раз).

• Запивать витамин С горячим чаем или кофе – лишать его силы. Молекулы витамина С нежны, как снежинки, и быстро «тают» при высокой температуре. Используйте просто воду, холодную или тёплую.

• Не принимайте витамин С на ночь! Это мини-энергетик, особенно в больших дозах. Скушали перед сном — крутитесь под одеялом до утра, думая о смысле жизни. Идеальное время - утро или первая половина дня.

• Принимаете витамины и микроэлементы горстями, «всем скопом»? Результат может быть самым непредсказуемым. Не все любят компанию друга друга! С железом витамин С — супер-дуэт! Он помогает усвоению железа. С медью и витамином B12 возможен конфликт. Цинк и кальций с витамином С – тоже конкуренты.

⠀
Вот удачные комбинации для взаимного усиления: витамин С + железо (особенно важно для вегетарианцев и при анемии), витамин С + витамин Е (антиоксидантная поддержка).
⠀

Итак, витамин С — не только волшебная пилюля от простуды, но и сложный партнер по биохимическому танцу веществ в нашем организме.

⠀
А у вас есть свои лайфхаки? Как получить еще больше пользы от витамина С? Поделитесь в комментариях!

#витаминс #витамины #зож

Друзья, наконец-то пришёл этот день! Самый сильный день в году по ведической традиции, Акшая Тритья. Единственный день в году, когда Солнце и Луна одновременнно находятся в экзальтации. И этим можно и нужно воспользоваться.

Акшая Тритья - это мощный усилитель всего того, чему вы посвятите этот день. Здоровью? Отлично. Настройке на новые проекты? Замечательно. Если Вы хотите вырастить нужные качества в себе или новое качество жизни в целом, заложите соответствующие семена в почву своего тела и психики в этот день.

Я планирую посвятить этому все групповые практики завтрашнего дня. Настройка тела, самочувствия и здоровья на очной йоге (в Москве на Соколе в 11.30) и онлайн в Zoom в 20.00.

Поддержка тела в любом новом начинании очень важна. Наполним тело силой, сделаем физические и дыхательные практики для баланса лунных и солнечных энергий, парасимпатического и симпатического тонуса вегетативной нервной системы, а также медитацию на воплощение задуманного. Присоединяйтесь! Кто не знает адресов и ссылок, пишите в директ.

А настройку психики на нужный лад проще всего произвести с помощью нейрографики. Я займусь этим завтра с 17.00. Кто хочет присоединиться ко мне онлайн в Zoom, пишите а личку, дам ссылку на конференцию.

Кстати, Акшая Тритья усиливает не только позитивные действия, но и негативные, а также их отсутствие. Так что будьте осторожны. Любая прокрастинация в этот день продлится ещё на год, а вместе с ней и нездоровье - психическое, физическое, финансовое, карьерное и т.д.

Наши практики по управлению самочувствием, развитию тела и трансформации мышления - лучшее, что мы можем сделать для себя в этот день.

#йога #йогаонлайн #нейрографика #акшаятритья

Дорогие друзья! Представьте, как каждое утро начинается для вас с яркого восхода солнца над величественными вершинами Алтая. Воздух напоен свежестью, а сердце полнится энергией, когда вы встаёте на коврик для йоги. Это не просто практики — это целая магия, которая происходит здесь, в сердце дикой природы! Наша душевная группа готова взять с собой еще несколько человек. Может быть, и Вы среди них?

Утренние практики будут исполнены движения, радости и силы. С видом на величественные вершины мы будем выполнять активные физические и дыхательные упражнения, которые наполнят тело бодростью, здоровьем и жизненной энергией. Представьте, как каждое ваше движение напитывается красотой окружающих гор, а дыхание сливается с небом!

А когда солнце начнёт клониться к закату, мы будем погружаться в мир спокойствия. Вечерние практики — это антистрессовые сессии, медитации под нежное пение горной реки, дыхательные упражнения на свежем альпийском воздухе. Здесь, среди гор и зелени, каждая асана становится глубже, а ум — яснее. Это лучший способ убежать от городской суеты!

Мы будем жить в уютных новых домиках в селе Чендек в усадьбе Paramono, прямо на берегу горной реки. Здесь нас ждут прекрасные условия для практик йоги, вкуснейшая еда от шеф-повара, настоящая русская баня, где после активного дня мы сможем полностью восстановить свои силы. Представьте вечера под шум реки, сияние звёзд и треск костра! Это место, где природа встречается с комфортом, даря нам тотальный релакс и гармонию. Звуковая медитация и чайная церемония дополнят картину.

А в промежутках между утренними и вечерними практиками мы проживём целую маленькую и увлекательную жизнь. Познакомимся с богатой культурой Алтая: посетим три уникальных музея в с. Верх-Уймон с удивительной историей и интересными рассказчиками, погрузимся в мир местных традиций и обычаев.

Нас ждёт незабываемый треккинг к Чендекскому озеру по живописной тропе, где виды напоминают картины из фильма "Хоббит". Посмотрим на Уймонскую долину с воды - на водной прогулке по реке Катунь. Катунь, кстати, в этих местах спокойная, так что безопасность сплава гарантирована, как и необыкновенные красоты.

Наконец, отправимся к царице этого места - к горе Белухе. Величественная, завораживающая, окутанная легендами — Белуха возвышается над миром, как белоснежный храм между небом и землёй. Многие верят: у подножия Белухи открываются врата в Шамбалу. Это прекрасное и сильное место для групповой медитации.

В программу поездки даже входит фотосессия с конем: красивые горы, красивый жеребец, красивые вы и объектив!

Даже на прогулках по ближайшим окрестностям мы откроем для себя дивные уголки дикой природы. Алтай подарит нам не только потрясающие виды, но и возможность стать ближе к себе, к своему внутреннему я. Медитации на местах силы славятся особой мощью и эффективностью.

Готовы провести удивительные 10 дней на Алтае, полные приключений, открытий и глубоких практик? Присоединяйтесь к нашей дружной команде, записывайтесь в йога-тур уже сегодня, и пусть это лето станет для вас важным шагом на пути к гармонии, здоровью и вдохновению. Ждём вас!

Чтобы узнать подробности, напишите мне в личку.

#йогатур #активныйотдых #йогавгорах #алтай #путешествияпороссии

Познакомимся! Итак, кто я? Йогатерапевт. Нутрициолог. Инструктор по нейрографике и эстетический коуч. Моя самоидентификация многолика, но если назвать всё одним словом, то лучше всего подойдёт «тренер по ЗОЖ». Чаще всего ко мне обращаются, чтобы научиться управлять своим самочувствием, избавиться от какой-либо боли и, в конечном итоге, повысить качество своей жизни. Путь к здоровому образу жизни у каждого свой, и я помогаю на него выйти и овладеть специальными навыками, чтобы с него не сбиться.

Когда мне было под 40, я прервала свою блестящую офисную карьеру и переквалифицировалась в йогатерапевта. В прошлом остались и директор по маркетингу в IT-компании, и замгендиректора по PR в крупном холдинге, и главный редактор издательства учебно-методической литературы, и преподаватель в университете.

Скажете, рискованный шаг? Возможно, но у меня были на то свои причины, как-нибудь расскажу эту историю. В любом случае, я считаю это решение самым успешным в своей карьере и ни разу о нём не пожалела. Потому что с того момента моя деятельность начала приносить реальную пользу конкретным людям, а не только мне самой и разнообразным организациям. Не удивительно, что и я стала получать больше удовлетворения от того, чем занимаюсь.

Затем я заинтересовалась практической психологией и обучилась на инструктора по нейрографике и эстетического коуча. Реальная польза конкретным людям умножилась.

А с приобретением квалификации нутрициолога и натуропата паззл окончательно сложился. Настройка питания уже решает значительную часть проблем организма и внешности.

Сейчас мой интегративный и междисциплинарный подход в наилучшей степени позволяет учесть особенности человека и ситуации, в которой он находится: его анамнез, текущее физическое и психоэмоциональное состояние, профессию, ритм жизни. Конкретные цели и задачи в улучшении здоровья, внешности и качества жизни тоже у каждого свои. Поэтому никакой «средней температуры по госпиталю» на пути к здоровому образу жизни нет и не может быть. И вот почему общие схемы ЗОЖ так часто не срабатывают в контексте жизненных обстоятельств конкретных людей.

Каждый, кто пробовал, знает: перестроить образ жизни на здоровый лад непросто, это целая революция для тела и психики. За годы практики у меня сформировался собственный арсенал методов — дыхательные и физические упражнения, психотехники, нейрографика, нутрицевтические схемы. Главное — начать свой путь к здоровому образу жизни. А я помогу Вам его не бросить, не сойти с дистанции.

Работаю в формате групповых мероприятий и персональных консультаций, очно и онлайн.

#обомне #постзнакомство #нутрициолог #йогатерапия #велнескоуч #здоровыйобразжизни #инструкторнейрографики #зож #здоровье

Каждый год в конце февраля я начинаю чаще вспоминать о возрасте. Надвигается 12 марта, и в этом году этот день принесёт для меня цифру 55.

Нет-нет, меня это не печалит, не вызывает панику, не провоцирует сожалений. Я не стесняюсь своего возраста, как многие женщины, да и мужчины. Даже наоборот, использую его как маркетинговый ход. Мой внешний вид и моё самочувствие в моём возрасте – лучшая реклама тому, чем я занимаюсь: йогатерапии, нутрициологии, нейрографике.

Вчера на очной группе моей СмартЙоги на Соколе я призналась, что в свои почти 55 чувствую себя лучше, чем в 25. И физически, и ментально, и психоэмоционально. Не все готовы в это поверить. Поскольку существует стереотип, что это невозможно. Ведь в 25 у нас ещё есть большой ресурс – как у тела, так и у психики. А к 55-ти он изрядно истощился. Наверное, это так.

Но! Ресурс, который у меня есть сейчас, в мои без малого 55, я использую с несоизмеримо бОльшим КПД, чем тот, что был в 25. В молодости мы растрачиваем себя бездумно, не экономя на здоровье, не тревожась о будущем. А когда перевалим за полтинник, система ценностей меняется, причем в лучшую сторону. Нам легче включить осознанность, здоровый образ жизни уже не кажется скучным и безвкусным. Собственное тело и организм, наконец, становятся объектом вдумчивой заботы.

Вот я в 25. Чуть изменилась погода, накрыла город дождливая пасмурность – и я уже аристократически томна, в полуобмороке, ни о какой работоспособности не может идти и речи. Нагрянула жара – опять беда, меня накрывает вялость и упадок сил. При этом я как-то умудрилась заочно получить хорошее образование, защитить диссертацию, родить ребёнка и широкими шагами подниматься по карьерной лестнице. Сейчас мне даже трудно представить, каких усилий это мне стоило в том состоянии вегетативной нервной системы.

Сейчас, вплотную подойдя к моим 55-ти,я абсолютно независима от природы, погоды и любых внешних обстоятельств. Моё самочувствие полностью мне подвластно. Я не только знаю, какие физические и дыхательные упражнения, а также психотехники и нутрицевтики помогают поддержать тело и душу в том или ином случае, но и использую эти знания, применяю на практике. А знать и делать – это две большие разницы. Ну, я думаю, вы в курсе.

Более того, это стало моей профессией. Я обучаю управлению самочувствием – физическим, ментальным, психоэмоциональным. Помогаю сформировать необходимые навыки и закрепить их. Моё внутреннее и внешнее бытие сейчас находятся в большей гармонии, чем когда бы то ни было. И я замираю перед будущим. Не в страхе и тревоге! А с предвкушением лучшей части моей жизни…

Мне кажется, что это и есть счастье. И это про икигай. Я счастлива быть собой, на своём месте, в своей профессии, в своей семье и в своей стране. И как же я была далека от такого восприятия себя и мира в 25...

А что вы думаете о своём возрасте?

#счастье #икигай #позитив

Друзья, набираю группу в февральский йога-тур на Шри-Ланку. 10 дней / 9 ночей. Впервые предлагаю в выездном формате программу управления самочувствием.

По утрам будем учиться управлять своим физическим самочувствием, интегрируя элементы классической йоги и современной йогатерапии. Эти занятия помогут не только укрепить тело и улучшить гибкость, но и преодолевать метеозависимость, регулировать артериальное давление, избавляться от головных, суставных и прочих болей, повышать жизненный тонус, быстро входить в ресурсное состояние.

По вечерам будем осваивать антистрессовые дыхательные приёмы, методы расслабляющего самомассажа, медитации и другие психотехники для управления своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Эти занятия научат расслаблять тело и лицо, снимать физическое и ментальное напряжение, взять под свой контроль внутренний диалог и восстанавливать душевную гармонию.

Жить планируем в Веллигаме рядом с лучшими пляжами, в высоком отеле с видом на побережье океана. Занятия будут проходить на крыше отеля.

Между утренними и вечерними практиками - знакомство с островом. Ближайшие достопримечательности и развлечения, включая посещение шамана, входят в программу тура. Желающим доступны и дополнительные экскурсии - однодневные выезды по интересным локациям или более длительная поездка в центр острова, а также уроки сёрфинга.

Самые неутомимые смогут отправится в двухдневную поездку по острову к популярным достопримечательностям - восхититься 9-тиарочным мостом, прокатиться на поезде, подняться на Малый пик Адама, увидеть маленькую Англию и насладится видом с белой башни.

И это только краткий перечень наших грандиозных планов!

Кому интересно – пишите. Подробности по запросу.

#поездки #йогатур #йога #йогатерапия #туризм #шриланка #психология #саморазвитие

Друзья, сегодня я про досуг. Про свой излюбленный досуг! Обращаюсь к единомышленникам-цветоводам и ко всем любителям красивых растений. Знакомы ли вы с каннами?

Первые корневища канн у меня появились три года назад. Симпатия оказалась взаимной. Каннам у меня понравилось настолько, что мне уже пора ими делиться. Хотите привнести в ваш сад тропический акцент? Тогда вам ко мне.

Канны мне кажутся настоящим произведением искусства в мастерской природы. Не перестаю удивляться тому, как они успевают вырасти за лето настолько высокими и эффектными в нашей зоне рискованного земледелия. Вы видите на фото, что они уже выше меня. Хотя ещё даже не зацвели!

Канны неприхотливы, но обожают солнце и влагу. Хотя и полутень подойдёт. Кроме того, в климате средней полосы России их нужно выкапывать на зиму. Что ж, невелик труд за такую красоту!

Мне нравится сажать канны группами - это создает неповторимую атмосферу, тропический привкус в саду.

А в качестве благодарности я готова принять в свой сад другие удивительные растения, которые у вас уже так разрослись и размножились, что вы готовы ими делиться, как я каннами.

Итак, скоро буду раздавать корневища канн, потому что уже некуда сажать. Кому нужно? Жду единомышленников в комментариях. Или пишите в личку!

#садоводы #цветы #цветоводам #растениядлясада

На минувшей неделе, в "Акватории лета", я на чём только не балансировала! Виндсёрфинг, САПборд, слэклайн, колесо Супернова... Даже на искусственную волну сходила!

А мимо баланс-борда я вообще не могу равнодушно пройти! Очень, кстати, рекомендую этот компактный тренажёр для поддержания молодости тела и мозга.

Во-первых, подтянете мышцы ног и корпуса.

Во-вторых, укрепите мелкие мышцы, которые слабо задействуются в других видах физических активностей, что стабилизирует суставы, защищает их от травм и дегенеративных изменений.

В-третьих, упражнения на баланс работают как мощный антистрессовый инструмент. Особенно это касается асан йоги, но об этом как-нибудь в другой раз.

Доказано, что упражнения на баланс значительно замедляют возрастные изменения.

Об улучшении работы вестибулярного аппарата, координации, реакции и концентрации, думаю, можно не говорить, поскольку это очевидно.

Но вот что самое интересное: нестабильность опоры, которую создаёт баланс-борд, заставляет мозг постоянно адаптироваться к меняющимся условиям, а это стимулирует и ускоряет формирование новых нейронных связей.

Я даже уверена, что баланс-борд помогает нам адаптироваться к нестабильности нашей жизни сейчас, обрести устойчивость в шатком мире. Как и асаны йоги, как и многие другие способы потренировать свою способность балансировать.

А потом можно осмелеть и посёрфить на искусственной волне! Или виндсёрфингом увлечься. А может, вейком? Ведь, помимо омоложения тела и мозга, всё это ещё и очень интересные занятия! А вы увлекаетесь чем-то в этом роде? Поделитесь!

#баланс #здоровье #молодость #йога #балансборд #здоровыйобразжизни #здоровьебезлекарств #велнескоуч

Новый сезон виндсерфинга открыт! Небесная канцелярия не балует ветром наши паруса. Ловлю себя на мысли, что впервые так ясно осознаю: при слабом ветре кататься трудней. Иногда даже приходится вручную работать парусами, заменяя ветер. А когда ветер посильнее, он, конечно, добавляет неустойчивости, нестабильности. Нагоняет страха! Зато на него можно опереться, за него можно держаться!

Вспоминаю, как впервые попробовала виндсёрфинг 9 лет назад. Мне было 45, опыт в водных видах спорта отсутствовал.

Всю неделю ветер на лимане вдоль Бугазской косы дул гораздо сильнее, чем подходит новичку. И я с ним самозабвенно боролась, пытаясь поднять парус и устоять на доске. Под конец поездки ветер немного смилостивился и оказалось, что... я могу! Идти под парусом, упиваться скоростью, наслаждаться ветром и ловкостью собственного тела.

С этим же счастливым ветром тот год принёс мне замужество, обновление в семье и гармонию моей мятежной душе.

А ведь многие мои ровесницы в 45 из нового пробовали разве что очередной отель с системой "Всё включено". Или новый фасон платья, скрывающего лишние килограммы. В панике ожидали климакс и готовились к закату жизни. С грустью наблюдаю их и здесь, буквально на соседнем с "Акваторией лета" пляже.

Хочется подойти и воскликнуть: дорогие ровесницы, давайте не поддаваться этому стереотипу! Он давно изжил себя. Сегодня мы знаем много методов, в том числе абсолютно немедикаментозных, чтобы поддерживать в себе силы и желание жить активно, с радостью встречать каждый день, с увлечением пробовать новое, нравиться себе и не замечать возраста.

Но я, конечно, не подойду и так не воскликну. Потому что не в моих силах зажечь в них эту искру перемен. Это интимный процесс внутренней алхимии. Только когда ученик готов, ему встречается учитель. Только тогда сработают все те практики, которйые в своё время помогли мне: йога, йогатерапия, нейрографика, эстетический коучинг.

Эти методы давно стали моей профессией, а я не устаю восхищаться их эффективностью. И всё же вначале должна быть искра. Искра желания перемен в себе и своей жизни. Иначе вряд ли сработает. Но это моё мнение. А вы как думаете?

#виндсерфинг #здоровыйобразжизни #отпуск #энергия #перемены #изменитьжизнь #изменитьсебя