Найдено 108 методистов

Нейропластичность и мысленные тренировки 🏋🏻‍♀️

Наш мозг — удивительный инструмент, который не разделяет "реальность" и "мысленный образ". И в этом нет никакой магии, все довольно просто и логично. Когда мы регулярно крутим какую-либо мысль в своей голове, 🧠 начинает искать и замечать возможности, которые приводят к желаемому результату. Таким образом мы "случайно" оказываемся в нужном месте, в нужное время. ❗️К сожалению для многих пессимистов или «реалистов», это работает в обе стороны. Так, регулярные мысли и разговоры о болезнях или неприятных событиях приведут вас именно к ним. Поэтому позитивное мышление — это не просто мотивационный совет, а мощный инструмент перестройки мозга. В случае с мысленными тренировками, когда мы детально представляем каждое упражнение, активируются те же участки моторной коры, что и при реальном выполнении действий (это подтверждено с помощью фМРТ и ЭЭГ). Мозг подает сигналы, которые вызывают микросокращения мышц, (мы их не замечаем, но это фиксирует аппарат ЭМГ). А ещё ментальные тренировки и репитиции могут увеличивать силу и точность движений за счет оптимизации нервных путей и укрепления связи с мозгом. ️⃣ Правда, здесь есть небольшой нюанс: практическое применение такого метода помогает в реабилитации после травм, улучшить технику или же поддерживать тонус мышц. То есть эффект связан в основном с улучшением нервной активации, а не с ростом мышц, потому что ментальные тренировки не вызывают микроразрыв мышечных волокон, которые необходимы для гипертрофии. Это не мистика, а наша физиология. Сознательное направление мысли – самый доступный способ влиять на свою реальность. Главное – последовательность. Один яркий образ ничего не изменит. Но тысячи чётких ментальных повторений перестраивают мозг. 💪 Ну как? Убедила?))

Уроки пения для взрослых: 7 причин начать петь прямо сейчас

Вы давно мечтали петь, но думаете, что время упущено? Или просто не решались попробовать? На самом деле, начать заниматься вокалом можно в любом возрасте — и вот почему это стоит сделать! 1. Это полезно для здоровья Пение — это не просто приятное хобби, а настоящая дыхательная гимнастика. ✅ Укрепляет лёгкие и улучшает кислородный обмен ✅ Тренирует диафрагму и мышцы пресса ✅ Снижает уровень стресса (при пении выделяются эндорфины) ✅ Улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы Фактически, 30 минут пения = лёгкая кардиотренировка! 2. Вы станете увереннее в себе Многие боятся петь даже в душе, не говоря уже о публике. Но уроки вокала помогают: 🔹 Побороть страх сцены 🔹 Развить харизму и умение держаться перед аудиторией 🔹 Научиться контролировать голос (что полезно и в переговорах, и в повседневном общении) После нескольких месяцев занятий Вы удивитесь, насколько свободнее станете себя чувствовать! 3. Развитие слуха и музыкальности Даже если вам всегда говорили, что «медведь на ухо наступил», это можно исправить! Регулярные занятия: 🎶 Улучшают чувство ритма 🎶 Развивают музыкальный слух 🎶 Помогают чище интонировать (попадать в ноты) Со временем вы начнёте замечать нюансы в музыке, которую слушаете, и сможете подпевать любимым исполнителям без фальши. 4. Новые знакомства и сообщество Вокальные студии — это не только уроки, но и: 🎤 Творческие вечера 🎤 Кавер-группы и дуэты 🎤 Выступления на квартирниках и открытых микрофонах Вы найдёте единомышленников и, возможно, даже соберёте свою музыкальную группу! 5. Карьерные преимущества Умение красиво говорить и петь полезно не только для сцены. Оно помогает: 💼 Вести презентации и публичные выступления 💼 Уверенно общаться с клиентами и коллегами 💼 Развивать дикцию и голосовую подачу (особенно важно для педагогов, руководителей, актёров) 6. Это проще, чем кажется! Многие думают, что научиться петь можно только с детства. Но это не так! Взрослые ученики часто прогрессируют быстрее, потому что: 🔸 Осознанно подходят к занятиям 🔸 Лучше понимают теорию 🔸 Могут сразу применять навыки (например, петь в караоке или на мероприятиях) Главное — найти хорошего педагога, который подберёт подходящую методику. 7. Это просто счастье! Пение — один из самых доступных способов самовыражения. Неважно, будете ли вы выступать на сцене или просто напевать любимые песни дома, оно дарит: ✨ Эмоциональную разрядку ✨ Чувство свободы ✨ Ощущение, что вы создаёте что-то прекрасное 🎤 А Вы уже пробовали заниматься вокалом? Делитесь в комментариях — какие песни хотели бы научиться петь? Вокал #Музыка #Саморазвитие #Хобби #TenChat

Если старая схема не работает, пора её менять: идиома move the cheese

Привет, читатель. Мы боимся изменений и идём на них с неохотой. Но случается, что старый метод уже не работает и не приносит результат. Тогда самое время менять подход. В английском на этот случай есть интересная идиома move the cheese. Идиома взята из книги "Who moved my cheese?" - Кто украл мой сыр? Выражение касается адаптации к изменениям в жизни. 👉 You see this strategy doesn't work anymore. Let's try to move the cheese. - Ты видишь, эта стратегия больше не работает. Давай попробуем сменить стратегию. 👉 When I moved to London I had to move the cheese and learn English. - Когда я переехал в Лондон, мне пришлось адаптироваться и выучить английский. 👉 As for me, traveling through different countries is all about moving the cheese. - Для меня утешествие по разным странам - это про принятие изменений. 👉 I've been studying English for years and understand that old methods don't work anymore. It's time to move the cheese and find one that will really give results. - Я изучю английский годами и понимаю, что старые методы не работают. Пришло время менять подход и найти тот, который действительно даст результат. Если вы считаете, что вам пора move the cheese, записывайтесь в директ на бесплатную консультацию. У меня есть инструменты, которые приведут вас к результату за короткое время. английскийдлявзрослых #английскийдлябизнеса #английскийдляпутешествий #английскийдляэкспатов

Как Япония подарила миру улыбку: история и причины появления культуры смайликов

Возможно, вам доводилось и ранее слышать, что смайлы изобрели японцы, но сегодня давайте остановимся на вопросе: а как и почему это удалось именно им? Спойлер: дело в отличиях в способе восприятия информации у разных цивилизаций и в тяге к комфорту. 😄 Предыстория: почему смайлики должны были появиться именно на Востоке Не секрет, что представители разных культурных цивилизаций могут не только иметь отличия в морально-ценностных ориентирах, но и в принципе мыслить и оценивать мир по-разному. Легко знать, легко сказать, но не так легко действительно осознать и прочувствовать этот факт. Тем временем, народы Восточной Азии, населяющие Китай, Корею и особенно Японию, действительно, не просто могут понимать иначе (не как жители России, Европы или Америки) какие-то вещи в плане их сути, но и в целом воспринимать любую информацию по-иному с точки зрения самого процесса восприятия. Конкретно: в России и на Западе изначально больший акцент делался на текстовом формате информации, в то время как в Азии лучше воспринимался визуальный формат. Относительно причин этого ведутся дискуссии, одной из основных часто называется иероглифическая письменность, которая имеет длинную историю, нарастила вокруг себя соответствующую культуру и отразилась на психофизиологических процессах. С другой стороны, и сами иероглифы могут быть не причиной, а следствием иного восприятия информации. В общем, курица или яйцо - не понятно. Особенно сильно визуальное восприятие информации проявило себя среди японцев: Много текста - это не к ним даже в пору пресловутой глобализации. К ним - это красочные графики, таблицы и иллюстрации, сопровождающиеся подписями, часто распределёнными в хаотичной, неудобной и непривычной для нас с вами последовательности. Всё потому, что «голый» текст им воспринять гораздо сложнее. Как у нас говорят: «Смотрю в книгу, вижу […]»… Ну, вы меня поняли. 😄 Как японцы изобрели смайлы в желании обрести комфорт Клонился к закату XX век, а на гребне волны поднимались информационные технологии и интернет. Опять же, особенно в Японии, находившейся тогда на вершине пирамиды технологического прогресса человечества. Некомфортно было общаться японским пользователям в первичном интернет-пространстве, бывшем царством «голого» текста, а общаться хотелось очень. И, естественно, в комфорте. Поэтому в японской интернет-среде быстро начинают появляться эмоции, выраженные текстовыми символами, но не смысловым текстом как таковым, например: «:)», «^‿^», «Т_Т» и др. Это явление получило название «каомодзи» (顔文字), т.е. буквально «лицо - письменный знак». На каомодзи японцы, конечно, не остановились. Им всё надо бесконечно оттачивать до совершенства, а каомодзи от совершенства были далеки, ведь всё ещё оставались ближе к блёклому и безжизненному «голому» тексту, чем к яркой и живой картинке. Вот до картинок-то они и дооттачивались! В 1997 г. для одной из платформ японского мобильного интернета, работавшей исключительно на японских мобильных устройствах, были разработаны они - первые смайлики! Или, говоря правильнее, эмодзи - «картинка - письменный знак» (絵文字). Разработка пришлась по вкусу японцам и быстро распространилась на весь японский интернет. Конечно! Теперь наконец-то можно было общаться с комфортом! А у Японии, как мы знаем, со времён окончания Второй Мировой есть заокеанский старший партнёр, представитель другой цивилизации. 😄 Как смайлики распространились по миру В 90-е гг. американцы уже плотно сидели на разных продуктах японской культуры (видеоигры, манга, анимэ, Hello Kitty, суши, j-rock и т.д.) и ждали нового дуновения японского бриза прямо-таки с широко открытыми глазами. Вот этими самыми глазами, имея многочисленные связи с японской стороной и постоянно присутствуя на японских островах, американцы и узрели новое изобретение в японском интернете. И восприняли на ура. И внедрили в свои собственные технологические продукты, распространив эмодзи по всему миру. Сейчас уже и не представить интернет без них! 😄 Смайлики и современность Эмодзи уверенно вошли в общечеловеческое наследие и навсегда изменили особенности межчеловеческой коммуникации. За ними подтянулись стикеры, мемы и прочие подобные вещи, которыми переполнен интернет и наше с вами общение. Все мы стали более визуальными и процесс этот прогрессирует. В 2014 г. составители Оксфордского словаря назвали словом года «😂», то бишь не слово, а конкретный смайлик. Вот вам и азиатское мировое влияние. 😄 Смайлики с особенным японским смыслом Кстати, то, что эмодзи изобрели именно японцы, сильно сказалось на специфике их стандартной комплектации, полной смайликов, отражающих чисто японскую действительность, например: 🙇🙇‍♀️ - поклон; 👘 - кимоно; 🧘‍♀️🧘- медитация; 🌸 - сакура, само собой; 💮 - печать с сакурой и иногда с текстом внутри "大変よくできた" ("Отлично справился!") - такие печати ставят учителя в японских школах; 🎋- бамбук к празднику Танабата; 🎍- японское новогоднее украшение кадомацу; 🌊- волна с гравюры "Большая волна в Канагава" великого мастера Хокусай (北斎, 1760-1849 гг.); 🍡🍣🍥 - блюда японской кухни; 🎂 - это, кстати, не торт ко дню рождения, а итигокэки (イチゴケーキ) - клубничный торт со взбитыми сливками, который покупают в Японии на Рождество; 🏯 - самурайский замок; 🗻 - не просто гора, а именно Фудзи; ⛩️ - синтоистские врата тории; 🎏🎎 - украшения к японским Дню мальчиков и Дню девочек; 🧧- конверт с пожеланием счастья; 🏮 - фонарик; 🎐 - летний колокольчик фурин (風鈴). 👉Используете ли вы смайлики и стикеры в соцсетях и мессенджерах? Какие ваши любимые? япония #история #востоковедение #смайлик #смайл #эмоции #эмодзи #emoji #коммуникация #технологии

Фразовые глаголы в SPA-зоне

Фразовые глаголы в SPA-зоне — почувствуй, как расслабляется не только тело, но и английский 💆‍♀️✨ Сегодня — немного про те фразовые глаголы, которые идеально ложатся в атмосферу спа-дня. Потому что, согласитесь, иногда и у слов есть право… расслабиться. 🌿 Wind down — расслабиться, сбросить напряжение After a crazy week, I just want to wind down at the spa. (После сумасшедшей недели я хочу только одного — выдохнуть в спа.) 🌿 Soak up — впитывать, наслаждаться каждой секундой I could soak up this peaceful atmosphere all day. (Я могла бы впитывать эту атмосферу покоя целый день.) 🌿 Lie back — откинуться, лечь и расслабиться Lie back and let the massage therapist work her magic. (Просто ложись и позволь массажисту творить чудеса.) 🌿 Chill out — полностью расслабиться, отключиться от забот We came here to chill out, so forget your phone for a while. (Мы сюда пришли, чтобы выдохнуть, так что забудь про телефон хотя бы на час.) 🌿 Freshen up — освежиться Let’s freshen up before the next treatment. (Давай освежимся перед следующей процедурой.) 💫 Эти глаголы звучат так, будто и сами растекаются по телу тёплой волной... Запомни их — и следующая поездка в спа станет ещё приятнее. Ведь на языке расслабления лучше говорить свободно.

Сколько уроков снять для курса?

Если честно, этот вопрос всегда у меня улыбку вызывает. Столько, сколько нужно, чтобы человек дошёл до результата. Иногда это 7. Иногда 3. Иногда 15. Но точно не 45 только для того, чтобы курс выглядел масштабным. ❌ Ошибка, которую совершают многие: Пытаются в один курс упаковать весь свой опыт. Собирают 40+ тем на всякий случай, чтобы было полезно. В итоге и сами тонут в процессе создания этих уроков и в процессе проведения курса, и учеников своих топят. Почему так происходит? Потому что у эксперта тревога: вдруг я что-то забуду? Вдруг скажут, что курс поверхностный? Вдруг не купят, если не будет много контента? Важно понимать, курс — это не архив. Это маршрут ученика от потребности решить какую то проблему к решению этой проблемы. Задача курса не показать, как много вы знаете, а провести ученика от точки А до точки Б. 👩‍💻 Как я это решаю с клиентами: Определяем результат: что человек должен уметь/знать/делать после курса Строим маршрут: какие шаги к этому результату нужно сделать Убираем всё, что не ведёт к цели Остальное переносим либо в бонусы, либо в следующий продукт Часто в процессе оказывается, что можно запустить не один курс, а сразу три. Просто эксперт пытался их включить в один. 💡 Если у вас в таблице 45 тем только чтобы было, только потому что а вдруг пригодится ученику — не курс надо делать, а продуктовую линейку. Серию продуктов, каждый под свой результат. Пусть маленькие, но сильные. 📌 Мини-упражнение, чтобы прочистить мысли: Представьте, что вы можете оставить в курсе только то, что реально ведёт к результату. Остальное вырезается. Что вы оставите? Что отвалится сразу? Если вы тонете в учебном контенте, не знаете, что оставить, приходите — вытащим суть, оформим как продукт и вы наконец выдохнете. 💬 Напишите в комментариях: Вы за минимализм или «пусть будет побольше, на всякий случай»? К какому лагерю себя относите? онлайншкола #онлайнобучение #созданиекурсов #упаковкакурса #методолог #методологияонлайнкурсов #методологияонлайнобразования

Смотри видео до конца, чтобы забрать эти фразовые в актив уже сегодня!

Понравилась подборка? Хочешь еще больше таких? Дай знать в комментариях)

Когда тебя “достаточно”, чтобы учить других?

Многие обучающие других - не эксперты. Но: • Кто такой эксперт? Что он имеет, умеет и дает? • Где тот уровень могущества в знаниях и навыках, который нужен, чтобы учить других? Эксперт или нет Начну с примера о себе. Я умею играть на фортепиано - музыкальная школа, пара конкурсов, по-прежнему играю и сейчас, хотя и делаю это не часто. Я могу считать себя экспертом? Нет, не могу. В мире наверное десятки тысяч пианистов лучше меня и с большим объемом знаний, и они точно уделяют больше времени, чтобы стать лучше. Но - значит ли это, что мне нельзя делиться своими знаниями, даже если мой уровень “середнячок”? Кому-то интересен и полезен наш уровень У многих уровень умений и знаний выше. С другой стороны - есть те, кто знает и умеет и меньше меня. Им интересно перенять мой опыт. Почему тогда мне нельзя им делиться? Даже в случае с фортепиано, в студенчестве у меня брали уроки две школьницы. Сначала просто помогла с подготовкой к зачетам. Оказалось, что им нравится мой подход, и мы продолжили. Пока мы учим других, мы сами совершенствуемся. Когда мы передаем знания, они в нашей голове лучше раскладываются по полочкам. Мы вспоминаем мелочи, которые давно забыли и на практике мы их проскакиваем. Пересмотр старого - шанс открыть для себя новое. Когда мы обучаем других, мы видим свои пробелы. То есть аспекты, в которых мы ориентируемся хуже или совсем не ориентируемся. И здесь важно быть честным - открыто говорить и себе, и ученикам, что это не ваша область экспертизы. Каждому из нас есть, что сказать. А у других - всегда есть, о чем у вас спросить. У нас индивидуальный опыт, свой собственный взгляд, свои примеры. И этот опыт можно передавать другим. Главное, понимать, кому больше всего он подойдет. Если у вас есть навыки и результаты, покажите их, а люди сами примут решение.

📘 Как управлять своим обучением как бизнесом

Уроки из книги “Искусство результативного управления” для изучения английского 💼🇬🇧 Книга «Искусство результативного управления» — это не просто руководство для топ-менеджеров. Это ценный источник идей для всех, кто хочет добиваться реальных результатов — в том числе и в изучении английского! Авторы подчеркивают: эффективное управление — это не абстрактная стратегия, а способность доводить дела до конца. Именно этого не хватает многим ученикам: мы знаем, что надо делать, но не всегда это делаем. Давайте разберем, какие идеи из этой книги помогут нам учить английский результативно. 🔹 1. Исполнение — это ключ 🧠➡️🎯 Авторы книги настаивают: результаты приносит не идея, а её реализация. Планы — это хорошо, но важнее то, как мы их выполняем. ✅ Как применять в изучении английского: – Не просто записывай "выучить 50 новых слов" — внедри это в ежедневную практику. – Сделай фокус не на желании говорить, а на ежедневных действиях, которые к этому ведут. 📌 Английский учится не мечтами, а повторениями и практикой. 🔹 2. Четкие цели и ответственность 🎯✅ Боссиди и Чаран подчеркивают: результативные лидеры задают ясные цели и следят за их выполнением. Без системы — нет движения. ✅ Как применять в изучении английского: – Ставь себе конкретные цели: "Сдать B2 в сентябре", "Выучить 500 новых слов за 3 месяца". – Заведи "отчетность": в дневнике, трекере, или с преподавателем. 📌 Ясная цель + регулярная проверка = уверенный прогресс. 🔹 3. Правильные люди на правильных местах 👥 В управлении важен правильный подбор команды. В обучении — это твои преподаватели, окружение и ресурсы. ✅ Как применять: – Выбирай учителей и курсы, которые действительно тебе подходят. – Не учи "на автомате" по скучным учебникам — окружи себя живыми, мотивирующими источниками: подкасты, сериалы, сообщества. 📌 Обучение — это не соло-миссия. Команда и окружение важны! 🔹 4. Жесткая привязка к реальности 📉📈 Один из ключевых принципов книги — не уходить в иллюзии. Оценка должна быть честной, а не удобной. ✅ Как применять: – Не обманывай себя: если говоришь "учу английский", а занимаешься раз в неделю — это не учеба. – Периодически замеряй свои результаты: делай тесты, записывай речь, отслеживай прогресс. 📌 Объективность — твой друг в изучении языка. 🔹 5. Культура исполнения — это привычка 🛠 Настоящие успехи рождаются из системы и повторения. Именно на этом строится результативная культура в бизнесе — и в языке. ✅ Как применять: – Внедри мини-рутины: 10 слов каждое утро, 1 видео на английском в день, 15 минут говорения раз в 2 дня. – Сделай английский не задачей в списке, а частью своей жизни. 📌 Повторяемость = результат. Результат = уверенность. Уверенность = свобода на английском. 💬 Почему «Искусство результативного управления» — книга для студентов? Потому что изучение английского — это тоже управление: временем, ресурсами, мотивацией и действиями. Если относиться к учебе как к проекту, который требует исполнения, дисциплины и ясных целей — прогресс не заставит себя ждать. 🎯 Хочешь реально выучить английский? Управляй этим процессом как генеральный директор своей языковой карьеры. И помни: не план побеждает, а его выполнение. английскийпосериалам #английскийсочи #иммиграциявканаду #переездвизраиль #жизньзаграницейсдетьми #релокация #русскиевбарселоне #репетиторпоскайпу #languagecoaches

От радости до восторга: альтернативы "I'm happy"

Привет, читатель. Разнообразный словарный запас = богатая, интересная речь. Хотите рассказать о чувстве счастья, но в голову приходит только "I'm happy" - забирайте подборку альтернатив и используйте в речи. 😊 After receiving the good news, I feel joyful. - После получения хороших новостей я чувствую радость. 😊 I'm delighted to hear that you got the job! - Я в восторге от того, что ты получил работу! 😊 When I saw my family after a long time, I was overjoyed. - Когда я увидел свою семью после долгого времени, я был переполнен радостью. 😊 I'm in high spirits today because the sun is shining and the weather is perfect. - Сегодня у меня отличное настроение, потому что светит солнце и погода идеальна. 😊 Ever since I got engaged, I've been on cloud nine! - С тех пор как я обручился, я на седьмом небе от счастья! английскийдлявзрослых #онлайнанглийский #разговорныйанглийский #английскийдляработы #английскийдляпутешествий #английскийдляжизни #преподавательанглийского